As dores musculares tardias causadas pela prática de exercícios físicos podem durar de dois dias a uma semana, causando incômodo em tarefas simples do dia a dia, como subir escadas ou levantar objetos mais pesados. Se você já mudou sua série de exercícios na academia ou começou a correr, certamente sabe do que estamos falando.
As dores são resultado de um esforço maior do que o corpo está acostumado. Por isso, se você resolve jogar vôlei na praia durante as férias depois de um longo período sem exercícios físicos, vai sentir músculos que nem sabia que existiam.
Isso acontece porque os exercícios, por menos intensos que sejam , causam microlesões nos músculos. A pessoa sente uma dor leve, mas suportável, que pode ser encarada apenas como uma sensação de que a movimentação fez efeito. O problema vem do exagero. Exercícios pesados ou prolongados podem causar lesões mais sérias no corpo, causando uma dor mais intensa.
Outro fator que pode contribuir para a dor é o inchaço dos tecidos e o acúmulo de algumas substâncias degenerativas. Elas também causam aquela sensação de rigidez, como se sua flexibilidade fosse praticamente zerada.
Mas como aliviar os efeitos colaterais dos exercícios sem apelar para os medicamentos? Os cuidados começam na prevenção. Nunca pule o aquecimento. O ideal é se movimentar em baixa intensidade por 10 ou 15 minutos antes de partir para os exercícios. O aquecimento é uma das melhores formas de prevenir as dores musculares tardias, especialmente em dias frios, quando os músculos estão mais tensos.
Procure beber muita água durante todo o processo. Com a temperatura elevada, o corpo desidrata rapidamente, e a desidratação acelera o processo de cansaço dos músculos, podendo, inclusive, causar cãibras. Esses espasmos doloridos são avisos de que a região esgotou suas fontes de energia e está repleta de substâncias degenerativas, como o ácido lático. A resposta é uma contração violenta, que dificulta o fluxo de sangue e causa uma dor aguda. A dica é parar imediatamente e alongar.
Depois de se movimentar, não se esqueça do alongamento. Ele ajuda a relaxar os músculos que estiveram se esforçando por tanto tempo.
Ao contrário do que se costuma imaginar, fazer exercícios com intensidade leve pode também ajudar a aliviar a dor. Ao invés de passar três dias evitando os movimentos, experimente sair para caminhadas ou pedale em uma bicicleta ergométrica sem carga. A movimentação ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e a eliminar o ácido lático que se acumula na musculatura.
Massagens também podem ser uma ótima pedida, assim como as bolsas de água quente no local. Volte às atividades apenas quando a dor tiver passado e não houver mais lesões.
É importante lembrar que a dor não significa que seus exercícios são mais eficazes. Por isso, nada de abusar dos músculos na esperança de entrar em forma mais rápido. Deixar a silhueta em ordem é uma questão de disciplina e tempo, não de exageros. Por isso invista em treinos que aumentam sua intensidade gradativamente e seja totalmente fiel a eles.
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