O bebê nasceu e você só tem olhos para ele. O tempo passa, a ansiedade também e vem a preocupação: quando meu corpo vai voltar a ser como antes?

Antes de mais nada, é preciso ter consciência de que as mudanças hormonais sofridas na gravidez são bruscas e por isso não desaparecem de um dia para outro. Segundo a Nutróloga Ellen Paiva, diretora do Citen - Centro Integrado de Terapia Nutricional- em São Paulo, o corpo precisa de um período para se adaptar a nova realidade. “Primeiro, ele precisa eliminar o excesso de água, originário da ação dos hormônios placentários. Esse verdadeiro inchaço tende a ser lentamente eliminado.”

Obviamente que durante a gestação a mulher também ganha gordura no seu corpo, mas este não é momento para se desesperar. Durante os primeiros quarenta dias, as atividades físicas estão proibidas assim como as dietas hipocalóricas ou muito restritivas que influenciam na qualidade do leite produzido.

Aposte na alimentação e na amamentação

O ideal é manter-se tranqüila, curtir o papel de mãe e amamentar. Além da indiscutível importância para a saúde do bebê e para o vínculo entre mãe e filho, a amamentação também é uma grande aliada da mulher. Ela ajuda o útero a se contrair e voltar ao seu tamanho normal, envolvendo um grande gasto calórico para o organismo. “Para que a mulher produza leite é preciso ter uma atividade celular intensa. Em função da aceleração do metabolismo, o gasto energético pode aumentar em 900 calorias por dia” afirma a médica Ellen Paiva.

Quanto à alimentação, basta usar o bom senso, comendo de maneira balanceada e sem exagerar nas gorduras. “A mulher que amamenta precisa garantir a ingestão de todos os nutrientes. É importante aumentar a ingestão de líquidos e evitar grandes quantidades de café, chá preto, chocolates, guloseimas e alimentos com corantes.” recomenda a médica.

Um cardápio equilibrado, em torno de 2 mil calorias diárias é fundamental para garantir a nutrição adequada da mãe, assim como um bom funcionamento do seu intestino e produção adequada de leite. Dependendo da estrutura corporal da mulher, a quantidade de calorias necessárias pode ser até maior.

A hora de mexer o corpo

Passada a quarentena e com liberação médica, a mulher ganha uma nova aliada na luta contra a balança: a atividade física. "Inicialmente, os exercícios devem ser leves, com duração de 30 minutos a 1 hora por dia, duas vezes por semana. A freqüência e a intensidade poderão progressivamente aumentar para não prejudicar a produção do leite", orienta Ellen.

Os exercícios mais indicados são a caminhada, a bicicleta ergométrica, a hidroginástica e até mesmo a musculação. Sempre com a supervisão de um profissional.

Massagens, uma boa opção

A drenagem linfática é muito eficiente contra a retenção de líquidos, e já pode ser feita uma semana após a alta do hospital. Ela ajuda a diminuir o inchaço, melhora a circulação, as varizes e as estrias. Sem falar que são uma alternativa super relaxante, algo que a mãe com certeza vai precisar, depois de tantos meses de gestação e de emoções fortes que ainda vão chegar. 

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