Nesta época do ano, as academias de ginástica e parques da cidade começam a ganhar novos freqüentadores. São os chamados esportistas de verão. Pessoas que ficam meses sem fazer exercícios físicos e, de repente, querem descontar o atraso em pouco tempo. Aí o que era para ser um benefício para saúde se transforma em risco.
Transição
Quando você decide trocar o sedentarismo por uma atividade física intensa, o corpo reclama. Por isso, não tem jeito, os exercícios devem seguir um cronograma gradativo. Testes de avaliação física são imprescindíveis para traçar o perfil da pessoa. “E quem já passou dos 30 anos, precisa agendar um teste clínico com um médico. Só depois, um professor de educação física deve passar um programa de exercícios.”, ensina a personal trainer Cristiana Romanó.
Quem não quer se matricular em uma academia, pode começar com uma caminhada leve. Respeitar o corpo é a regra número um. “No começo, um bom termômetro para saber se você não está extrapolando seus limites é a respiração. Quem fica muito ofegante durante a caminhada, precisa baixar o ritmo. O ideal é que a pessoa consiga conversar normalmente durante o exercício”, comenta a personal.
O jeito certo
Joelhos e tornozelos são os mais atingidos por quem não se preparou adequadamente para treinar. Tudo porque os músculos protegem as articulações e quando enfrentam uma sobrecarga não conseguem cumprir sua função. Resultado: lesões capazes de evoluir até mesmo para casos cirúrgicos. Por isso o aquecimento é importante. E ele pode ser uma simples caminhada.
Se quiser fazer atividades ao ar livre, prefira o início da manhã ou o fim da tarde para evitar o cansaço. A caminhada pode ser praticada todo o dia, entre 45 minutos e uma hora.
Já quem optou pela musculação, o ideal é intercalar os dias para alcançar bons resultados. Isto porque os músculos precisam recobrar as energias e proteger as articulações para o próximo treino.
Depois é só escolher um tênis confortável, próprio para o exercício, roupas leves e aproveitar os benefícios para a saúde.