Depois de um dia inteiro de trabalho, seu corpo precisa relaxar. Mas como nem sempre é possível recorrer a um terapeuta, uma alternativa pode ser a automassagem. Você só precisa reservar dois dias por semana para diminuir o risco de desenvolver doenças por causa do estresse.

Para começar, estenda um tapete no chão, sente-se com as pernas cruzadas e as costas bem eretas. Inspire, estufando a barriga, prenda a respiração por dois segundos e expire. Pronta?

- curve os dedos médio, indicador e anular das duas mãos. Na linha que divide o cabelo ao meio, pressione o couro cabeludo por um ou dois segundos,.

- afaste os dedos do centro da cabeça em direção as orelhas e repita o movimento. Faça isso até alcançar as tempôras.

- volte para o alto da cabeça e desça em direção à nuca. Deslize os dedos em direção as orelhas.

- leve os dedos para trás na orelha, na altura da ponta da orelha, pressione por 1 ou dois segundos, solte e aperte novamente

- deslize os dedos na altura dos ombros, pressione e solte. Faça o mesmo movimento do lado esquerdo e depois, direito

-coloque a mão direita no ombro esquerdo. Amasse a palma da mão e faça movimentos circulares até que a região esteja bem relaxada. Faça isso da base do pescoço até o início do braço, dos dois lados.

- com a palma da mão direita, amasse o região do alto das costas no lado esquerdo, da lateral para baixo, até onde alcançar. Repita o movimento do outro lado

- coloque as mãos no meio das costas ao lado da coluna. Apóie o polegar um palmo abaixo das axilas. Massageie do centro para as laterais. Deslize as mãos para baixo. Repita o movimento até chegar à cintura

- abra as mãos e coloque os polegares nas laterais da cintura. Coloque os outros dedos na parte baixa das costas. Faça amassamentos e movimentos de relaxamento no sentido coluna-quadris.

- levante-se e coloque as mãos no osso localizado no fim das nádegas, no centro do corpo. Pressione até sentir a região relaxada.

- nas coxas, pressione levemente os dedos e a palma da mão a partir da virilha até os joelhos.

- coloque os dois polegares ao lado da tíbia, o osso localizado na parte da frente do joelho. Deixe- os acima um do outro. Na parte de traz, os outros dedos também ficam um acima do outro. Pressione e solte. Faça este movimento até o tornozelo.

- sente-se novamente no chão e massageie os pés. Aperte o polegar contra a planta dos pés. Pressione e solte até alcançar os dedos.

-para terminar, deite-se no tapete e esfregue as mãos uma na outra, para aquecê-las. Com a palma da mão voltada para a cabeça, feche os olhos e aproxime as mãos do rosto. Repita este procedimento por todo o corpo, da cabeça aos pés.

- inspire profundamente, estufando a barriga. Depois expire, soltando todo o ar. Faça isso três vezes seguidas.

- pronto, você está renovada para mais um dia de trabalho.